Camatkarâsana

Camatkarâsana es conocida como «la postura salvaje» aunque su traducción del sánscrito (कामात्कारासनम्) es «la postura maravillosa».

Es una posición del cuerpo en la que encontramos una extensión de columna que da lugar a un gran estiramiento de la parte anterior del cuerpo. También puede considerarse una postura de inversión, ya que el corazón queda por encima de la cabeza. De igual forma, la forma en la que se apoyan los pies y la base que genera el apoyo sobre una de las manos, puede llevarnos a decir que se trata de un âsana lateralizada que requiere equilibrio.

CLAVES:

• comenzar con Adho Mukha Svanâsana
• elevar una pierna y flexionar la rodilla dirigiendo el talón del pie hacia la nalga contraria
• lentamente, mientras se levanta la mano del mismo lado, se va llevando el pie elevado hacia el otro lado hasta tocar el suelo (el pie cruza hacia atrás)
• ir girando hasta que la parte anterior del cuerpo se quede «mirando» hacia arriba
• la pierna que se elevó queda flexionada con el único apoyo de los dedos del pie
• el brazo que se elevó se mantiene estirado y hacia atrás
• en el suelo quedan como apoyos firmes, la mano y el pie contrarios, con la pierna estirada, así como el brazo
• dirigir la pelvis hacia arriba con ayuda del apoyo del pie que cruzó hacia atrás
• respirar con naturalidad
• repetir hacia el otro lado

(NOTA: también se podría entrar a través de Vashistâsana, llevando el pie de arriba hacia atrás y elevando el cuerpo como se describe en los pasos anteriores)

A TENER EN CUENTA:

• el brazo y la pierna que sostienen la postura han de estar activos para evitar que la pelvis se hunda
• del brazo de abajo:
• el hombro en línea con la muñeca
• cuidado con el codo, que no haya hiperextensión
• mano enraizada
• el pie que sostiene ha de estar enraizado
• la pelvis se eleva gracias al pie que cruza hacia atrás, que puede estar o sólo con los dedos del pie en el suelo o con la planta (siempre con la rodilla flexionada)
• la cabeza sigue la alineación de la columna, no debe quedarse «colgando»
• no realizar si hay alguna molestia o lesión en los hombros y/o en las muñecas

BENEFICIOS:

• fortalece la musculatura de los hombros, de los brazos y de las piernas
• fortalece la musculatura de la columna vertebral
• estira toda la cadena muscular anterior del cuerpo, en especial los flexores de las caderas y la musculatura del pecho
• se mejora la capacidad respiratoria
• promueve el sentido del equilibrio
• genera sensaciones de expansión