INDAGAR EN LA RESPIRACIÓN
Se trata de una parte de la práctica en la que cada profesor/a y cada escuela, tiende a personalizar la propuesta. Cada persona puede acomodar la postura que mejor le ayude a conectar con la respiración. Las tres imágenes proponen posibilidades diferentes.
Antes de pensar en integrar en una sesión completa de Hatha Yoga algunas técnicas de prânâyâma, es conveniente asegurarse de que quien las va a practicar está partiendo de una primera condición esencial: su respiración, es ya, natural y libre.
SUGERENCIAS PARA INDAGAR EN LA RESPIRACIÓN NATURAL
- Relajar… ver si es posible sentir el movimiento de tu respiración…
- Llevar una mano a la zona que se está moviendo…
- Tomar un tiempo para sentir que la respiración fluye sin tomar más aire del que se necesita…
- Llevar la otra mano a otro lugar del cuerpo donde también puede percibirse el movimiento de la respiración…
- Tomar tiempo para estar presente en la respiración sin necesidad de hacer nada…
- Relajar el abdomen… Notar cómo la inspiración lo eleva levemente… y cómo la espiración lo hace descender… de forma espontánea…
- Mirar si es posible sentir algo de movimiento en la zona del pecho… quedarse sintiendo…
- Retirar las manos lentamente y observar si hay algo que cambia en la respiración…
- Si se puede aún permanecer presentes en el movimiento de la respiración… tranquilamente
(del libro «Yoga en Evolución” de Mayte Criado. Editorial Kairós)