Paschimottanâsana en silla de ruedas

Paschimottanâsana (पश्चिमोत्तानासन) en sánscrito significa «postura del estiramiento de lo posterior».

En la práctica convencional de Hatha, es un âsana sentada de flexión dorsal y cervical con alargamiento de la zona lumbar en la que las piernas están juntas y estiradas.

Es una postura en la que se estiran todos los músculos de la parte posterior del cuerpo, se estimula la circulación sanguínea a lo largo de la columna vertebral y se tonifica la zona pélvica.

Es un âsana considerada madre o básica en la práctica de Hatha Yoga y, como tal, no debería de faltar en una propuesta de práctica para personas en silla de ruedas.

CLAVES

• si la persona no tiene control sobre sus piernas, se debe colocar un cinturón alrededor de sus muslos, cerca de las rodillas, que las sujete y evite que se vayan hacia fuera.
• se puede añadir un bloque de yoga entre las rodillas para crear y mantener la alineación de las rodillas con las caderas y evitar que se junten las rodillas.
• es conveniente poner una manta bajo los pies que suba la altura de las rodillas y libere la presión bajo los muslos que puede crearse con el borde del asiento.
• para crear conciencia de alargamiento, una manta doblada sobre el respaldo de la silla podría ser de ayuda.
• es necesario colocar una silla convencional delante del alumno/a, con el respaldo él/ella y cerca.
• si no hay impedimentos para el movimiento de los brazos, al inspirar, elevarlos por encima de la cabeza y seguir alargando.
• al espirar, flexionar desde las caderas y llevar las manos al respaldo con los brazos estirados. Se deben apoyar las zonas tenar e hipotenar de las manos (conocidas también como «talones de las manos») y mantener las manos activas.
• siempre que se pueda mantener el alargamiento de la espalda y el cuello, se puede alejar un poco la silla (quizá sea necesario ayudar al alumno/a a hacer esto) para avanzar algo más en la flexión, de lo contrario, se mantendría en la posición previa.
• para deshacer, proponer elevar los brazos hacia delante y hacia arriba de la mano de la respiración y bajarlos para apoyar las manos sobre los muslos y la espalda sobre la manta que se había colocado previamente en el respaldo.
• permanecer algunas respiraciones.