PINCHA MAYURÂSANA por Conchi Moreno.
El nombre de esta postura proviene de las palabras en sánscrito «pincha» (बहुशः) que significa «pluma», «mayura» (मयुरा) traducida como «pavo real» y «âsana» (आसन), «postura». Postura de la Pluma del Pavo Real.
Es una postura de inversión: el tronco, la pelvis y las piernas se levantan del suelo y el cuerpo se mantiene sobre el apoyo de los antebrazos y de las palmas de las manos.
Este âsana recuerda la imagen de un pavo real en el momento en que comienza a levantar las plumas de la cola para extenderlas después como un abanico.
CLAVES:
Base de la postura: los antebrazos paralelos, separados el ancho de los hombros y apoyados con firmeza en el suelo. Las manos enraizadas en el suelo y paralelas.
Los brazos, forman un ángulo recto con los antebrazos, y los codos quedan en línea con los hombros.
Ejecución: Todo el cuerpo se eleva sobre la base mencionada ejerciendo la acción que permite dirigirlo hacia arriba.
Para mantener la postura: Las piernas están activas, juntas y estiradas
la mirada se dirige hacia el suelo, lo que implica una extensión cervical alargando el cuello y alejando los hombros de las orejas.
todo el cuerpo se alarga, buscando la acción de Tadâsana.
Respiración natural.
Detalles: La postura genera una ligera extensión dorsal debido a la posición de los hombros.
ERRORES:
Los codos hacia fuera, fuera de la línea los hombros
Hundirse en los hombros y perder la actividad de dorsales y subescapulares
Cuando la posición de los brazos en la base es incorrecta o la postura “se hunde”, la columna responde con una excesiva extensión, como un «plátano».
VARIANTES Y ALTERNATIVAS
Ardha Pincha Mayurâsana.
La base de la postura es la misma que en Pincha Mayurâsana pero las piernas no se elevan. Ello predispone a obtener la acción del tronco sin llegar a completar el âsana final.
SOPORTES:
La pared: ofrece seguridad.
El cinturón: la colocación del cinturón alrededor del brazo, por encima del codo, evita que los codos se desplacen hacia los lados.
Los bloques: se colocan entre las manos y ayudan a construir y entender la base de esta postura.
EVITAR esta postura con:
- Hipertensión.
- Afecciones de corazón.
- Lesiones de espalda.
- Lesiones de hombro.
- Glaucoma.
- Intervenciones recientes en la boca.
BENEFICIOS:
- Fortalece los brazos, los hombros y la espalda.
- Contribuye a mejorar el sentido del equilibrio.
- Al ser una postura de inversión, colabora con el sistema venoso y con el sistema linfático.
- Equilibra el sistema nervioso.