âsana

Ujjayi Pranayama por Conchi Moreno Ujjayi (en sánscrito: उज्जायी) es un pranayama, conocido como “respiración victoriosa” (al realizarla, el pecho se expande) y también como “respiración oceánica” (por el sonido que la caracteriza). La respiración Ujjayi se puede identificar por el sonido del aire a su paso por la glotis. Recuerda al oleaje sereno del mar. Se realiza inspirando y espirando por la nariz y controlando el paso del aire en cada respiración. Así, se genera un sutil cierre de la glotis que a su vez produce un pequeño roce del aire que da lugar al sonido peculiar de [...]

Shanmukhi Mudra o "cierre de los sentidos" por Conchi Moreno Integrado en el grupo de "Mana mudras" (o “mudras de la cabeza” en los que se implican los ojos, la nariz, la lengua, los labios y los oídos) Shanmuki Mudra es un gesto que simboliza el cierre de las puertas de la percepción: los ojos, los oídos, la nariz y la boca. Su nombre proviene del sánscrito "shan", que significa "seis" y "mukhi", que significa "puerta". La referencia a las “seis puertas” incluyen los dos ojos, los dos oídos, la nariz y la boca. [...]

Urdhva Prasarita Padâsana en la pared por Conchi Moreno El nombre de este âsana se podría traducir como "la postura de las piernas estiradas hacia arriba". En esta ocasión, presentamos esta postura apoyando las piernas en la pared, por tanto, se trata de una postura pasiva que, coloquialmente, es conocida como "la postura de 90º con pared". Es una postura restaurativa; durante su ejecución la acción muscular es mínima gracias a la utilización de los soportes y de la pared. CLAVES: situar la parte más corta de la esterilla de yoga [...]

Los niños en una clase de Yoga por Conchi Moreno Todas las sesiones de Yoga pueden ser adaptadas a las necesidades de las personas que concurran a ella, así, una clase de Yoga para niños puede adaptarse igualmente, teniendo presentes sus edades y proceso de aprendizaje. Es importante que la propuesta les resulte divertida y atractiva, ya que si no les despierta interés o les ofrece creatividad o si se aburren, no querrán volver. Una clase de yoga para niños debe ser como un juego consciente, con propuestas específicas para que la propuesta no sea tan [...]

Paschimottanâsana en silla de ruedas por Conchi Moreno Paschimottanâsana (पश्चिमोत्तानासन) en sánscrito significa "postura del estiramiento de lo posterior". En la práctica convencional de Hatha, es un âsana sentada de flexión dorsal y cervical con alargamiento de la zona lumbar en la que las piernas están juntas y estiradas. Es una postura en la que se estiran todos los músculos de la parte posterior del cuerpo, se estimula la circulación sanguínea a lo largo de la columna vertebral y se tonifica la zona pélvica. Es un âsana considerada madre o básica en la práctica de Hatha [...]

El símbolo OM por Conchi Moreno OM tiene su origen en las antiguas culturas de la India y se considera el primer sonido que existió (sonido original) a partir del cual se originó el universo. La primera referencia escrita se encuentra en los textos védicos, escritos alrededor de 1500 - 2000 a.C. En la tradición clásica, el OM se considera proveniente de la combinación de tres fonemas del sánscrito (la cultura hindú considera el sánscrito una lengua sagrada): A, sonido de una vocal abierta gutural U, sonido de una vocal cerrada velar M, sonido labial Si se [...]

Tadâsana por Conchi Moreno Tadâsana Teniendo en cuenta que "tada" en sánscrito (ताड) significa "montaña" y que "âsana" (आसन) significa "postura", Tadâsana se traduce como la "Postura de la Montaña". También es conocida como "Samasthitih" cuyo significado es "estar erguido de pie". Es una postura de pie que representa la firmeza, el aplomo y la estabilidad. Estar de pie, firme y erguido como una montaña. Tadâsana está considerada la postura por excelencia ya que es indispensable practicarla para poder conocer el resto de âsanas de Yoga. Para la correcta realización de casi todas las posturas [...]

3 Posturas de Yoga Restaurativo por Raquel Webb Matsyasana con soportes: extensión completa de la columna. Bolster grande + 2 bloques. Manteniendo el observador interior, la presencia consciente percibe las sensaciones de apertura, al inhalar suavemente ve imaginando crear más espacios entre las vértebras. Percibe la apertura progresiva y suave de la pelvis a través de las caderas. Utiliza soportes debajo de los muslos/rodillas si notas que te hacen falta. Udarakarsan con soportes. Torsión de columna. Bolster pequeño. Siendo la presencia consciente, colócate de un lado primero y seguidamente inhalas [...]

Yoga en una silla por Conchi Moreno Según las Directrices de la OMS sobre "Actividad Física y Hábitos Sedentarios" publicadas el 25 de noviembre de 2020: La actividad física es beneficiosa para el corazón, el cuerpo y la mente Cualquier actividad física es mejor que ninguna Toda actividad física cuenta El fortalecimiento muscular beneficia a todas las personas Demasiado sedentarismo puede ser nocivo Todas las personas pueden beneficiarse de incrementar la actividad física y reducir los hábitos sedentarios CADA MOVIMIENTO CUENTA. (Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios: de un vistazo [WHO guidelines on physical activity [...]

LOS NIYAMAS por Conchi Moreno Los "niyamas" constituyen el segundo de los pasos del Ashtanga Yoga tal y como se describen en los Yoga Sutra de Patanjali. Son actitudes con uno mismo que aportan fuerza interior, claridad y disciplina para progresar en el camino del desarrollo personal. Son prácticas que tienen que ver con la conducta personal e indicaciones sobre el trato hacia uno mismo. Se definen cinco: SAUCHÂ, literalmente "pureza interna y externa". Pureza externa alude a mantener el cuerpo limpio, así como el entorno: ambiente, personas, esterilla...; al hablar de pureza interna se refiere a limpieza de [...]

POSTURA DE ARDHA MATSYENDRÂSANA por Conchi Moreno Se cuenta que Shiva acudió a una isla solitaria y reveló a Parvati los misterios del yoga. Un pez que se encontraba junto a la orilla escuchó con mucha atención todo aquello que se decía, entonces, Shiva comprendió que el pez había aprendido yoga y, rociando agua sobre él, adquirió forma divina, transformándose en el Señor de los Peces (Matsyendra), quien a partir de entonces difundió el conocimiento del yoga. Ardha Matsyendrâsana es una postura dedicada al sabio Matsyendra. Se suele traducir como "la postura de la media torsión de columna". Es [...]

POSTURA DE VASISTHÂSANA por Conchi Moreno Esta postura debe su nombre al sabio Vasistha (वसिष्ठ). Vasistha âsana (आसन). Postura del sabio Vasistha. Vasistha fue un sabio al que se le atribuye la autoría del séptimo libro del Rig Veda (colección de himnos védicos). Este âsana se conoce también como "plano inclinado lateral" o “plancha lateral” por el parecido con el correspondiente ejercicio gimnástico. Es una postura lateralizada y de equilibrio, ya que el apoyo está sobre una mano y sobre el borde externo del pie del mismo lado. Ambos brazos están estirados: el contrario al de apoyo, se dirige [...]

POSTURA DE SHIVA NATARAJA o NATARAJÂSANA II por Conchi Moreno Este âsana evoca la imagen de Shiva en su aspecto Nataraja, en la que se representa su significado dentro de una mandala de fuego realizando movimientos danzantes. Shiva realiza la danza Tandava, que simboliza la fuente del ciclo de creación, preservación y disolución (Ananda Tandava, danza feliz y Rudra Tandava, danza de la destrucción). El término "nataraja" (नटराजः) significa "rey de la danza". Así, Shiva, a través de su danza, crea, destruye y regenera ciclos cósmicos en continua renovación. Así, este asana se podría traducir como "Shiva [...]